torsdag den 27. januar 2011
onsdag den 26. januar 2011
Judgement day!
Så er nogle af de første fotos af Alberto i Saxobank Sungard outfit lækket. Hvad syntes i?
Anyway, i morgen torsdag falder hammeren endelig! Bliver Contador fundet skyldig og skal han have et års karantæne sådan som rygterne siger eller bliver han frifundet? Jeg håber det sidste men frygter det første!!!
Som rygterne siger og som en hvis paphat af en dansk formand har udtalt sig om ser det ud til at Schleck for carte blanche til sommer...
Anyway, i morgen torsdag falder hammeren endelig! Bliver Contador fundet skyldig og skal han have et års karantæne sådan som rygterne siger eller bliver han frifundet? Jeg håber det sidste men frygter det første!!!Som rygterne siger og som en hvis paphat af en dansk formand har udtalt sig om ser det ud til at Schleck for carte blanche til sommer...
tirsdag den 25. januar 2011
1st session 2011
Så har jeg lige haft min første omgang på hjemmetræneren i år, HERLIGT! Stor tak til kæresten der måtte bære over med larmen mens hun så fjernsyn...!
Jeg sad en times tid og kørte kun op til omkring 80% af min max puls. bare lige få benene rundt:)
Jeg syntes jeg kan mærke en styrke jeg ikke har haft i benene så tidligt før, måske pga styrketræningen! I de kommende dage vil jeg forsøge at forfatte en træningsplan så jeg kan smide babyfedtet og komme i ordentlig form før sæson åbningen! Samtidig vil jeg også prøve at kigge lidt i propositionerne og udpege et par mål får i år.
Stay tuned!
Jeg sad en times tid og kørte kun op til omkring 80% af min max puls. bare lige få benene rundt:)
Jeg syntes jeg kan mærke en styrke jeg ikke har haft i benene så tidligt før, måske pga styrketræningen! I de kommende dage vil jeg forsøge at forfatte en træningsplan så jeg kan smide babyfedtet og komme i ordentlig form før sæson åbningen! Samtidig vil jeg også prøve at kigge lidt i propositionerne og udpege et par mål får i år.
Stay tuned!
fredag den 21. januar 2011
I love my bike
Alt ved denne cykel har jeg selv valgt. Fra det underspillede stel der på en gang er både stift og komfortabelt, til geargruppen der med sin præcision og hurtighed fuldender køreglæden. Frempinden der med sine 130mm strækker min ryg, og sadlen der gør timerne på landevejen behagelige. Sadelpinden der er eneste levn fra fordums tiders cykler, og som 11 år gammel. Pedalerne ingen kender, men som jeg har brugt i 10 år. Simpelthen alt.
Jeg har selv monteret og justeret delene. Jeg kender hver en skrue, hver en lyd.
Køredynamikken. Komforten. Præcisionen. Stivheden. Den ser ikke ud af meget, måske er den en smule underspillet, og måske kunne der godt sidde et par højprofil på. Men for mig, rytteren, er den helt perfekt...
I love my bike!
Tror i jeg har savnet min cykel?
PS: Jeg elsker selvfølgelig også min dejlige kæreste:)
mandag den 10. januar 2011
The Killer is Back!
Jeg ved det er en kontroversiel mand vi har at gøre med her, men for fanden hvor kan jeg dog godt lide ham!!! Han har altid formået at give os spænding, ikke mindst i Giroen 2009 hvor han trods talrige forsøg måtte bukke under for en Menchov der bare var for stærk!
Noget interessant er at han har skrevet en kontrakt hvor lønnen udelukkende er baseret på hans resultater. The Killer is back, and he´s thirsty!
Noget interessant er at han har skrevet en kontrakt hvor lønnen udelukkende er baseret på hans resultater. The Killer is back, and he´s thirsty!
5/1 & 7/1
Sidste uge bød på tre træninger, den første er beskrevet i den forrige post og efterlod mig med en seriøs omgang DOMS. Men jeg føler den gav godt og at jeg efter to ugers julepause efterfulgt af denne uge, har rykket mig lidt.
Onsdag så sådan ud:
Lænd: 20R- 20Rx11,3kg
Step:5 min
Maverul på skråbænk: 2sæt á 20R
Benpres venstreben: 20Rx40,8kg-2Sx15Rx57,7kg
Mavecruch: 2Sx20r
Bænkpres: 15Rx51,8kg- 6x60,8
Dødløft: 10x60,4kg- 2sx10Rx83kg
Fredag havde jeg en smule travlt, jeg skulle nemlig fejre et veloverstået semester og ud at bowle kl 18. Så jeg drønede ned og gav den gas i en 35 min:
Lænd: 20R- 20Rx11,3kg
Step: 5 min
Squat: 10x20kg- 10x60,4kg, 10x83kg- 3Sx5Rx92,2kg- 10x60,4kg
Og idag er så min sidste dag i Letland, sgu lidt en underlig fornemmelse. Jeg kommer til at savne det herovre, og mine gode venner som jeg har delt en masse med. Men når en ny dør lukkes åbnes en ny og om et par uger starter jeg min praktik.
Onsdag så sådan ud:
Lænd: 20R- 20Rx11,3kg
Step:5 min
Maverul på skråbænk: 2sæt á 20R
Benpres venstreben: 20Rx40,8kg-2Sx15Rx57,7kg
Mavecruch: 2Sx20r
Bænkpres: 15Rx51,8kg- 6x60,8
Dødløft: 10x60,4kg- 2sx10Rx83kg
Fredag havde jeg en smule travlt, jeg skulle nemlig fejre et veloverstået semester og ud at bowle kl 18. Så jeg drønede ned og gav den gas i en 35 min:
Lænd: 20R- 20Rx11,3kg
Step: 5 min
Squat: 10x20kg- 10x60,4kg, 10x83kg- 3Sx5Rx92,2kg- 10x60,4kg
Og idag er så min sidste dag i Letland, sgu lidt en underlig fornemmelse. Jeg kommer til at savne det herovre, og mine gode venner som jeg har delt en masse med. Men når en ny dør lukkes åbnes en ny og om et par uger starter jeg min praktik.
mandag den 3. januar 2011
Riga 2011
Så er jeg tilbage i Letland og har idag været nede og træne for første gang i 2011. Det giver mig samtidig mulighed for at opsummere på 2010. Så her er lidt fakta:
-I 2010 havde jeg ialt 81 ture på cyklen inkl cykelløb. Jeg havde ligeledes 17 sessions i fitness centret.
-Jeg sad på cyklen i knap 148 timer.
-Kørte ialt 4064 km
-Forbrændte 106287 kcal
Jeg er godt tilfreds. Umiddelbart virker 4k km ikke som alverden men når man tænker på at jeg steg af cyklen i midten af august, og i størstedelen af juni var skadesramt (dumme knæ) så er det udemærket.
Mht mine mål for dette år er der pt nogle få:
-Køre flere km.
-Slå min PR i Hornbæk plantage mod vest, 3km: Tiden skal under 3 min 50 sek. Nuværende PR: 4 min 12 sek (ja ja sky´s the limit og med tanke på mit venstreben har været halvt så stærkt som mit højreben så tror jeg bestemt det er muligt)
-Få en top placering i C-klassen
-Øge min syregrænse
Bare for at nævne et par stykker:D Jeg skal nok vende tilbage med en opdateret liste senere på måneden når eksamenerne er vel overstået.
Så til dagens træning. Jeg blev motiveret af min ven Kenneth (kermit) der på en måned er gået fra en PR i squat der hed 60kg til nu 100 kg, det er sgu flot gået. Så jeg havde lidt i tankerne også at bryde 100kg barrieren.
Dagens træning så sådan ud:
Stepmaskine: 5 min
Back extensions: 20reps- 20reps med 11,3kg
Maverul på skrå bænk: 20
Squat: 10reps med 51,8kg- 8reps med 74,4kg- 5reps med 83,6kg- 2set á 5reps med 101,6kg! -NY PR!
Benspark: 2 set á 10reps med 25 kg
Læg i benpres: 20reps med 113,4kg- 2set á 20 reps med 145,2kg
maveøvelser (hvor man ligger på en bænk og hæver benene, navn på øvelse søges): 2set med 20 reps
Sidst men ikke mindst tog jeg tyve minutter på romaskinen (julen har nemlig sat sig kan jeg se :p )
Så jeg fik endelig brudt 100kg grænsen, det gjorde ondt men nøj hvor føles det rart!
-I 2010 havde jeg ialt 81 ture på cyklen inkl cykelløb. Jeg havde ligeledes 17 sessions i fitness centret.
-Jeg sad på cyklen i knap 148 timer.
-Kørte ialt 4064 km
-Forbrændte 106287 kcal
Jeg er godt tilfreds. Umiddelbart virker 4k km ikke som alverden men når man tænker på at jeg steg af cyklen i midten af august, og i størstedelen af juni var skadesramt (dumme knæ) så er det udemærket.
Mht mine mål for dette år er der pt nogle få:
-Køre flere km.
-Slå min PR i Hornbæk plantage mod vest, 3km: Tiden skal under 3 min 50 sek. Nuværende PR: 4 min 12 sek (ja ja sky´s the limit og med tanke på mit venstreben har været halvt så stærkt som mit højreben så tror jeg bestemt det er muligt)
-Få en top placering i C-klassen
-Øge min syregrænse
Bare for at nævne et par stykker:D Jeg skal nok vende tilbage med en opdateret liste senere på måneden når eksamenerne er vel overstået.
Så til dagens træning. Jeg blev motiveret af min ven Kenneth (kermit) der på en måned er gået fra en PR i squat der hed 60kg til nu 100 kg, det er sgu flot gået. Så jeg havde lidt i tankerne også at bryde 100kg barrieren.
Dagens træning så sådan ud:
Stepmaskine: 5 min
Back extensions: 20reps- 20reps med 11,3kg
Maverul på skrå bænk: 20
Squat: 10reps med 51,8kg- 8reps med 74,4kg- 5reps med 83,6kg- 2set á 5reps med 101,6kg! -NY PR!
Benspark: 2 set á 10reps med 25 kg
Læg i benpres: 20reps med 113,4kg- 2set á 20 reps med 145,2kg
maveøvelser (hvor man ligger på en bænk og hæver benene, navn på øvelse søges): 2set med 20 reps
Sidst men ikke mindst tog jeg tyve minutter på romaskinen (julen har nemlig sat sig kan jeg se :p )
Så jeg fik endelig brudt 100kg grænsen, det gjorde ondt men nøj hvor føles det rart!
Splitte mine bramsejl!
Normalt er disse forbeholdt verdensmesteren i cykling, men nu skal modeindustrien også til at profitere af disse stiber! Jeg refererer hermed til Eurocyklistens officielle regelsæt, hvori det er angivet hvem der må bære disse striber og væmmes!
Abonner på:
Opslag (Atom)