Første fællestræning!

Idag der stod den på årets første fællestræning! Jeg var godt nok forbi sidste tirsdag men fik en lang næse da det først startede efter havestolen blev stillet frem så jeg måtte vente en uges tid.

Jeg mødte op ved cykelbanen kl 17 og vi fik dagens menu at vide, rulle en tre kvarter to-to ud af byen i retning af Bogense og derefter stod den på følgende:

10 min interval med ok tempo
-4 minutters hvile
10 min interval med ok tempo
-4 minutters hvile
8 minutters interval i AT
-3 min hvile
8 minutters interval i AT

Der var en ret hård modvind som gjorde at tempoet ikke var det højeste og at føringerne sled lidt på een, men det gik da derudaf og inden vi gik til den blev vi delt op i to to hold á 5-6 på hvert.
Det første interval måtte ikke være for hårdt men var til for lige at mærke benene an og få rulleskiftene ind under huden igen:Som det kan ses tog vinden en del af farten, og min puls var moderat. Faktisk kunne jeg tydeligt mærke at mit venstre ben savner styrke ment på den måde at det syrede hurtigt til :S Så det skal der arbejdes lidt med, dog virker det til at styrken er ved at være tilbage, men at det har svært ved aerob træning. Men som sagt må jeg holde lidt fokus på det, og så må jeg se hvordan det udarter sig.
Men fire minutter efter gik det løs igen:
Andet interval var stort set som det første, men på et tidspunkt tabte jeg lidt i et sving (!) og røg nogle meter tilbage og der kunne jeg godt mærke modvinden for der skulle lige trædes ekstra til for at komme op.
Tredje interval var så dagens første AT interval og der skulle vi køre lidt mere til:Man kan tydeligt se intensiteten røg en tand op, men dog ikke helt op i rødt.
fjerde og sidste interval var dog hårdere, efter tre intervaller kan man godt mærke det i benene:
Da vi var halvvejs i intervallet kunne jeg godt mærke grænsen var ved at være der og da ham foran mig accelererede, da det blev hans tur betød det at jeg kom ud i vinden lidt for længe og så satte mine ben grænsen så jeg røg af! Men jeg fik det under kontrol forholdsvis hurtigt, og endte med at ligge og jage dem på egen hånd den sidste halvdel af intervallet. Lå faktisk ikke mere end omkring 50-100 meter bag hele tiden hvilket overraskede mig lidt!

Efter intervallerne stak vi vi snuden hjemad igen og lå med en ganske høj fart, omkring 40 kmt grundet vinden som nu kom bagfra så det var perfekt løbstræning!

Men facit er at vi fik kørt lidt over 82 km på 2 timer og 40 minutter og jeg lå ialt i min AT zone 13 minutter.Jeg skal arbejde lidt med min kadence men det kommer nok når formen begynder at vise sig igen!
Alt i alt en super tur hvor jeg herefter har ret gode fornemmelser for hvor jeg står rent formmæssigt; der mangler en del! Men det vidste jeg også godt. Heldigvis er jeg nu kommet i gang med fællestræningen samtidig med de andre, så det kan jo kun gå fremad!

Kliklyde fixed...

Jeg skrev forleden om de klik lyde der kom fra cyklen, og glemte helt at nævne det i sidste indlæg så her kommer der en update:

-Det hjalp:-)

Historien om Kong-cellara og de små tinsoldater

Så blev E3 Harelbeke kørt og der fik man godt nok noget at se på. Fabian Cancellara fik 3 defekter og kørte op til feltet igen og igen, indtil han tog sagen i egen hånd og kørte gruppe efter gruppe ind. Da han kom til fronten stak han fra spids og selvom de ti stykker forsøgte at hænge på så var der ingen er magtede det. Ganske imponerende kørsel og hvor må Tommeke dog sidde og ryste i buksen nu!

Inden det var jeg ude og træne og det blev til knap 2timer og 45 minutter med 3 intervaller. Kan godt mærke der mangler en del km inden jeg begynder at rykke mig men dagens træning gik nu meget godt; lagde ud med et tre-minutters interval med et snit puls på 180, hvorefter jeg fik pulsen helt ned i ca tyve minutter. Næste interval var på fire minutter og med en snit puls på 183, herefter pulsen ned igen og en time efter (jaja skulle lige sunde mig hehe). Sidste interval skulle være længere, 10 min var mit mål. Det blev 11 min med en snit puls på 179. Grunden til at det blev et minut længere var at da de ti min var gået kunne jeg ane Langeskov byskiltet i horisonten så jeg fik lige presset det sidste ud af benene.
Ialt så min tid i sweet spottet sådan ud som vist henover. 25 minutter ialt. Så det går fremad! Nu skal der restituerers lidt og så står den på fisketur i morgen!

God weekend!

Klik klik

Efter en travl uge hvor jeg bortset fra i tirsdags ikke har haft tid til cyklen er der endelig tid til en lækker lørdagstur. Havde nogle underlige kliklyde i tirsdag så jeg har smurt stikakslerne, så jeg håber at det hjælper.... Stay tuned!

Lørdagsturen

Jeg ville gerne køre en god lang tur. Det var første prioritet, deriblandt måtte der også gerne komme lidt tons ind over og så måske et enkelt interval eller to.

Så jeg startede lidt over 12 ved at køre mod Glamsbjerg som ligger en smule sydvest for Odense, så ville jeg dreje mod Faaborg og i de sydfynske alper (svanninge bakker) og så hjemad. Vinden kom fra syd og gik i nord og der er ikke så meget at fortælle andet end at jeg i de første 7 kvarter havde vinden lige i ansigtet eller skråt ind på mig samtidig med at jeg oksede mig vej sydpå igennem de fynske alper. Der er sgu flot nede sydpå, så jeg tog også et par fotos undervejs, her af trente mølle:Da jeg endelig nåede Faaborg var jeg sgu ved at være træt rent fysisk, af det konstante tonsertempo op og ned af bakkerne, så jeg satte lige tempoet ned så jeg kunne køre et enkelt 5 km interval inden jeg blev for træt.
Intervallet startede fint, det var på en strækning der gik fra Faaborg og imod Svendborg. Pulsen lå meget konstant omkring de 180 men jeg havde besvær ved at få den meget længere op. Jeg drejede også forkert så jeg fik rent faktisk ikke kørt den planlagte strækning men da det gik op for mig var tanken var sgu ved at være tom, og de 8 minutter intervallet normalt tager gået, så jeg besluttede at stikke næsen hjem igen. Der må lige komme nogle intervaller på absolut maks her i denne uge.

Ialt blev det til 98 km med et snit på knap 27 km/t, snitpuls på 157 og en makspuls på 186 som der kom under min tonserkørsel... Men en meget godt tur, teady vil jeg nok betegne den som. Det var egentligt sjovt for nu når jeg ser tilbage føltes turen til faaborg som en form for trance, for tiden gik stærkt og jeg var godt fokuseret på trådet og output hele vejen derned. Runners high?

One of those days...

Det var egentligt meningen at jeg ville have trænet idag, men da jeg kom hjem fra arbejde var det ærligt talt ikke noget jeg havde lyst til. Hvorfor det ved jeg ikke, men jeg følte mig drænet og ikke lige i stødet. Så i stedet så jeg en kedelig Paris-Nice etape mens den dårlige samvittighed kom snigende.
Should have, would have, could have.

Sådan er det bare nogle gange, der er jo også andet i livet (virkelig!?). Så i stedet fik jeg da slået min tøjvask ihjel og snigmyrdet opvasken inden den for alvor begyndte at true mig. Ja ja, der er ikke noget der er så skidt at det ikke er godt for noget:)

Endelig forår!

Så kom solen endelig, og med den også en smule varme. Jeg var selv ude og køre små tre timer igår og med det vejr kunne det nærmest ikke blive andet end en god tur.
Mit overordnede mål for turen var at træne mit tråd og så lige få pulsen lidt op nu vejret var til det. Jeg havde i tankerne at køre to intervaller, et kort og et langt, begge uden at gå helt dybt.
Jeg lagde derfor ud med at køre mod sydøst så jeg havde vinden i ryggen det første tid og kunne nå at blive varm. Derefter ville jeg køre op imod vinden der kom fra vest og så ramme bakkerne ude ved vissenbjerg og slutteligt ville jeg så kunne sidde hjem med vinden i ryggen.

Da jeg var varm nok stak jeg næsen mod vest så jeg havde vinden lige i ansigtet og derfra satte jeg mig ned og koncentrerede mig om at pedalere samtidig med at pulsen sagte steg. Efter 47 km ramte jeg Lundegaardsvej som er en skrap stigning, især pga dens udsatte beliggenhed. Jeg gearede ned og bevarede det hurtige tråd, fokuserede på mit output og på at holde farten. Samtidig kunne jeg se at pulsen hastigt steg. 190, 191, 192, sagde den da jeg nåede bakketoppen og der fik jeg for alvor vinden at mærke, jeg fortsatte og pulsen endte på 194.
Efterfølgende skulle jeg lige have tid til at komme mig igen. Det føltes godt at komme derop igen, er jo længe siden pulsen har været over de 190. Faktisk var det helt overordnet en god måde at starte intervaltræningen op på igen. Stille og roligt i starten og langsomt men sikkert blev intensiteten øget indtil jeg gav den fuld gas til sidst.

Herfra kørte jeg et par km med lav intensitet hvor jeg fik pulsen helt ned inden jeg skulle igang med mit andet interval. Et interval på 8 km der havde mål på den toppen af den berygtede Vissenbjergbakke. Jeg havde forholdsvist gode ben og syntes det kørte meget godt, kadencen var fin og jeg var ovenpå rent mentalt. Da jeg nærmede mig bakken kunne jeg godt mærke at benene ikke er vant til dén belastning og var ved at være mærkede og selvom jeg så godt jeg kunne prøvede at holde kadencen og tempoet op ad bakken var det alligevel en for stor mundfuld så jeg ramte grænsen og måtte helt ned i laveste gear og op og stå, nærmest slæbe mig henover det sidste stykke. Pulsen sagde 188, og intervallet varede alligevel 19 min. Dog ikke med fuld intensitet før til sidst.

Herefter satte jeg kursen mod øst og kunne lade vinden føre mig hjem. Turen blev ialt på 73 km og 2 timer og 48 min. Gns pulsen lå på 152 og max pulsen på 194. Men vigtigst af alt havde jeg ligget i min zone (173-188) i over 20 min og i ">zonen" i et minut.

Idag har jeg bare slappet af, nydt solskinnet og så selvfølgelig fulgt med i Paris Nice der startede idag med en super etape. En etape hvor et udbrud kørte med omkring 45 km hjem og som holdt hjem. Det var fedt at se Voigt i spil igen og beundringsværdigt at han kan køre på det niveau i så mange år. I øvrigt så må jeg lige kommentere på Leopard Trek trøjen, i starten da jeg så den tænkte jeg den var lidt kedelig. Ikke den flotteste. Men nu har jeg fordøjet den og må sgu sige at jeg syntes den er særdeles vellykket. IMO den flotteste i feltet. Den har et klassisk look med et godt farvespil syntes jeg.

Mr Goretex

Brrr det var koldt idag! Dmi sagde -2 grader og 97 % luftfugtighed så det blev til en rulletur på 1,5 times tid hvor pulsen ikke kom længere end til 160 slag/min. Nu må det da snart blive varmere!

Niki Terpstra

Jeg ved ikke helt hvad det er ved ham, om det er den måde han kørte til VM eller i weekendens løb, men jeg har på fornemmelsen at den unge hollænder virkelig kommer til at folde sig ud i år.

Jeg tror han vil overraske os alle sammen i år...