Træningen går meget godt. Jeg føler mig godt kørende efterhånden og min langsomme opbygning samt sportstape har hjulpet på mine knæproblemer. Her er min uge:
Havde min første tre timers tur denne uge. Jeg varmede op i et lavt gear og sad så tre monotone timer med høj kadence på 90-110 og rock musikken kørende. Selvom det lyder kedeligt så var det faktisk mest i den første time jeg kedede mig, efterfølgende trænede jeg nemlig også mit højreben, der af en eller anden grund ikke pedalerer ligeså godt rundt som mit venstreben! Men det er jeg snart ude over. Anyway, jeg lod aldrig pulsen komme helt op, max 172 selvom det var fristende at træde til et par gange, men den slags gemmer jeg til når det står i programmet.
I dag var jeg så endnu engang steget op på rullen. Jeg kørte en time hvor jeg startede med at køre 5x1min intervaller hvor ydelsen lå på 350 watt. Mellem hvert træk frihjulede jeg i et minut så der blev igennem. Efterfølgende styrketrænede jeg ved at køre 3 x 5min ved 30-40 omdrejninger og en puls på 173-188, med ca 3 min frihjul imellem udøvelse. Det er en teknik jeg har læst mig til skulle gøre en mere ”sej” ved at tvinge musklen til at lave stærke sammentrækninger uden at blodet forhindres i at løbe igennem musklen. Rigtigt lyder øvelsen på at man skal gøre det 8 gange a 5 min. Men siden jeg er i en opbygningsfase og lige har haft et skadet knæ valgte jeg at være en smule mere skånsom og køre 3 x 5 min. Så kan man altid bygge videre på det.
Nedefor ses et udkast af min træningslog:
Først ses hyppigheden af mine træningspas og nederst ses mængden. Som man nok kan se prøver jeg at bygge langsomt op.
Jeg syntes efterhånden det ser ret pænt ud. Især hvis man sammenligner med sidste år:
Som man tydeligt kan se er kurven i år mere flad og jævn i forhold til sidste år. Min træningsmængde er endnu ikke helt op i gear men det skyldes blandt andet travlhed med eksamener i januar samt påpasselighed så jeg ikke f%&#” mit knæ op igen. Til trods for at jeg reelt har trænet mindre i år end sidste år så er mine tal meget positive, en watt test viste at jeg over 10 min er istand til at lave ca 40 (!) watt mere end samme tidspunkt sidste år. Det er vildt hvad en smule planlægning kan gøre:)
