Er lige kommet hjem fra en rigtig god session nede i træningscentret. Det lukker kl 22 og jeg ankom kl 2030.
Jeg havde tænkt mig at gøre min træning hurtig overstået så straks da jeg ankom angreb jeg lænde maskinen, back extension hedder den på polars hjemmeside. Det blev til 20 uden vægt og derefter 25 med 11,3 kg under hagen.
Efterfølgende gik jeg på step maskinen og efter at have kørt roligt igennem et par niveauer var jeg varm, og nu stod den på squat.
Jeg lagde ud med 10 reps á 31,8kg vægt. Uden stangens vægt for anede ikke hvad den vejede.
Derefter fulgte 10 reps á 54,4 kg
Så 8 reps á 63,4kg
-Og her skete der så noget, jeg spurgte den russiske instruktør om han kendte vægten på selve stangen, og sørme ja det gjorde han da. 20 kg! Det gav lige et boost for jeg troede sgu den var på 10 kg og jeg fik mulighed for at revurdere min træning i et realistisk lys. Jeg kiggede i mine noter for sidste uge og så at jeg sidste gang havde løftet 5 gange 62,4kg. Altså 82,4 med stangens vægt, og nu havde jeg lige løftet 83,4 kg 8 gange!
Så jeg besluttede at give den en sidste tand. Den der giver hypertrofi.
Vægten røg så op på 92,4 kg inkl stangen. og jeg løftede den 4 gange inden jeg lagde den på plads.
Så inkl stangen vægt så min squat session således ud:
10Rx51,8kg
10Rx74,4kg
8Rx83,4kg
4Rx92,4kg -Ny personlig rekord!
Bagefter trænede jeg så lægge. Det gjorde jeg i en såkaldt stående calf-raise, en øvelse jeg er faldet over fordi jeg følger tæt med herinde hos min gode ven Kermit!
10 Reps x 72,6kg
2 Sæt á 15Rá 104,4kg
15 Reps x 72,6kg
Jeg sluttede min træning af med det samme jeg altid gør, mit venstre ben jeg forsøger at styrke det og det går super at dømme ud fra vægten jeg nu kan tage!
Jeg lagde mig i benpressen og lavede følgende med venstre:
15 Reps á 40,8kg
10 Reps á 56,7kg
10 Reps á 72,6kg NY PR!
Altså er mit venstre ben blevet styrket betragteligt! For tre uger siden kunne jeg knap løfte 56 kilo ifl min log, men nu er der altså røget 16 ekstra kilo på.
Så det var under alle omstændigheder en quality session. Ja man fristes til at råbe "huhej hvor kører:)"
Tillykke med din PR i squat - det er satme nogle vilde vægte du får kørt igennem, specielt når man tænker på at du ikke har trænet i så lang tid. Nu føler jeg mig jo som en svækling :)
SvarSletJo tak syntes også selv jeg har meget godt fat i det efterhånden:) Bedst af alt er dog at knæet ser ud til at reagere rigtigt godt på det, har ikke så mange smerter i det længere efter jeg begyndte! Hvordan står det ellers til med tacx træningen derhjemme?
SvarSletTjo tja, har jo ikke rigtig fået trænet grundet sygdom, så har ikke fået testet det efter jeg har fået sat det blå Tacx dæk på endnu, og tror først jeg kommer igang i næste uge da dagene i denne uge hurtigt er blevet booket op af julefrokost, låsesmed besøg og pizzabagning ;)
SvarSletDet lyder til at være en lang og grim omgang du har døjet med? Jeg læst mig til at I hjemme i dk har en kold lungebetændelse epidemi... Måske er du også en af de heldige vindere her?
SvarSletUha ja, man skal også lige passe det der, hvad er et nu man kalder det, nå ja, LIVET hehe. Pizzabagning mmm!