Idag har jeg endelig fået et lille pusterum, har ellers haft en del at se til og det gør jo at man må prioritere lidt. jeg har dog fået to dage i denne uge hvor jeg kunne klemme lidt træning ind. I tirsdags hvor min gruppe og jeg skulle ud i firmaet som vi skriver projekt for for at lave det sidste fodarbejde. fabrikken ligger 40 km væk fra hvor jeg bor og jeg tog derfor cyklen. Det gav ialt 80 km på den konto, men reelt var det junkmiles fordi jeg havde en taske på ryggen. Men det var rart lige at komme ud. Siden da har jeg boet i en hule og idag var der endelig tid til at komme ud.
Jeg tog hjem fra skolen hvor vi har et projektrum kl 15:30 og nød lige lidt Giro hvor Nibali vandt en flot og underholdende etape. Vejret var det bedste vi har set i år, og mens Vicenzo Nibali drønede over stregen tog jeg tøj på og gjorde mig klar.
Ud af døren og så afsted, kunne godt mærke at jeg trængte til at brænde krudt af for efter 20 minutter kiggede jeg ned og så at min gennemsnitsfart var 33 og det var
inklusive starten med bykørsel og trafiklys osv.Jeg følte mig lidt som en hund der lige kommer udenfor og er helt vild og ustyrlig så jeg tænkte at jeg enten måtte slappe lidt af til jeg var helt varm eller lige måtte køre et lille interval og brænde lidt krudt af dog uden at køre helt op i rødt. 80-90% tænkte jeg. Jeg gjorde det sidste.
Strækningen var rimelig flad med en lille knold på midtvejs men jeg nåede alligevel at køre omkring 90% af max i snit. Stats´ene ses ovenover.
Benene var friske af alt den sidden stille og med det gode vejr var jeg i godt humør så jeg kørte til vissenbjerg hen til den berygtede vissenbjerg bakke hvor jeg har kørt en rundstrækning med cykling odense hvor man kører op af bakken og ned igen nogle gange.
Jeg har længe gerne ville køre derhen og køre nogle omgange hvor jeg blandt andet lægger nogle programmer på som giver ekstra styrke.
Rundstrækningen er på 2,3 km og selve stigningen er 44 højdemeter. Det giver 440 højdemeter. Til venstre er en lille graf over rundstrækningen. Grafen er i øvrigt lavet på bikelog.Nå men programmet var således:
Først kørte jeg en omgang med høj kadence og en puls på omkring 85-90% af maks. Dernæst en omgang med 35-45 i kadence med samme puls. Denne seance gentog jeg 5 gange så jeg i alt kørte 10 omgange, det tog mig omkring 47 minutter.
Det var en quality-session og derefter rullede jeg hjemad, rimelig svedig, og med trætte ben:D Jeg kørte dog en lille omvej der lagde 10 km ekstra på tælleren.
Sammenlagt blev det til knap 3 timers træning i det gode vejr og ifølge bikelog knap 900 højdemeter. Dejligt at blive luftet lidt.
Ingen kommentarer:
Send en kommentar